现代都市生活紧张，很多人想减肥却苦于没有时间，所以大家都在不懈的追寻一些快速减肥的方法，那真的有所谓的“一周瘦20斤”、“15天重见小蛮腰”的奇迹吗？在探索这些捷径前我们先了解一下体重增减的原理。
万物都是遵守能量守恒定律的，没有什么食物吃了就能让你胖或让你瘦，体重增减仅决定于热量盈余或赤字。首先我们要知道，我们每天在在静息状态下，一动不动也会消耗的能量叫基础代谢，男生一天的基础代谢大致为1600大卡，女生大致为1200大卡，假如你每天摄入小于基础代谢（静息代谢）+运动消耗，那就会掉体重，一般而言，7700大卡=1kg的体重。
其次，基础代谢也是可以改变的，肌肉含量决定了基础代谢的大小，换句话说：想办法增加你的肌肉含量就可以让你坐着也能瘦。但如果你只通过想通过节食饿肚子来减肥，只会让你的肌肉快速流失，最终导致基础代谢率越来越低的恶性循环，这就是为什么有人越减越肥的原因。
那怎么运动才能事半功倍呢？怎样才能更多的消耗身体内的脂肪呢？的确是有个捷径：运动时维持心率在最佳燃脂心率，可最大程度的消耗你的脂肪。最佳燃脂心率的计算方法：人体最大心率（220-年龄）的60%-80%，只要你能尽可能长的将自己的心率维持在这个范围内，你就能更多的消耗掉身体里的脂肪。
所以想快速减肥只想靠捷径还是走不通的，运动加合理饮食才是王道！
