要想睡个好觉，除了睡前放松，饮食也是一个重要环节。可以尝试一些催眠的食物，比如含有色胺酸的酸奶，含有褪黑素的坚果。营养学家和睡眠专家做了许多不同类型的研究，试图找到对睡眠最有益的食物。
这些研究提供了重要的线索，但缺乏直接的证据，所以不是结论性的。由于种类繁多，同一种食物的营养成分也不同。例如，一些红葡萄含有大量褪黑激素，而另一些则很少。气候和种植条件，
还可能进一步改变食物中的营养成分。然而，基于一些研究，或者食物和饮料的基本营养成分，研究人员仍然列出了以下可能诱发嗜睡或改善睡眠质量的饮食。
睡前吃什么可能会让你睡得更好？1。猕猴桃含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素C和E、钾和叶酸。一项研究发现，睡前一小时吃两个猕猴桃可以帮助你更快入睡，睡得更久，睡得更好。
研究人员认为，这可能与猕猴桃的抗氧化特性、补充叶酸的能力以及大幅提高人体内血清素浓度的能力有关。形态顶端的血清素是一种神经递质，具有放松和稳定情绪的作用。
2。富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼和鲑鱼，富含omega-3脂肪酸和维生素D，这两种脂肪酸都被证明可以促进大脑分泌血清素，从而有助于改善睡眠质量。研究发现，
每周吃三次三文鱼的人，不仅提高了睡眠质量，也改善了日常生活。3。杏仁、核桃、开心果、腰果、黑芝麻等坚果含有褪黑激素和镁、锌等矿物质，是公认的良好助眠药物。褪黑素可以调节人体的生物钟，
提示身体做好睡眠准备；镁具有抗炎作用，它还可以降低干扰睡眠的应激激素皮质醇。一项使用补充剂的临床试验发现，褪黑素、镁和锌的组合可以帮助失眠的老年人获得更好的睡眠。
4、白米白米是一种高血糖指数(GI)的食物。专家建议睡前至少一小时吃高GI食物可能有助于提高睡眠质量。一项针对日本成年人的研究发现，经常吃米饭的人，
比吃面包或面条多的人睡得好。碳水化合物对睡眠的影响也可能受到同时摄入的其他食物的影响。比如适量摄入含有色胺酸的蛋白质和碳水化合物，可以帮助色胺酸更容易到达大脑，从而促进大脑分泌血清素，帮助入睡。
5。麦乳精麦乳精是牛奶和特制粉末的混合物。主要成分包括小麦粉、发芽小麦、发芽大麦、糖和各种维生素。一些小研究发现，睡前喝麦芽奶可以减少睡眠中断。
这可能与麦芽奶中的维生素B和D有关。此外，以下食物和饮料也有助于睡眠的特点，但相关研究较少：6。乳制品包括牛奶、新鲜和未成熟的农家干酪和原味酸奶。
它们都是已知的铬氨酸来源，可以帮助你饭后入睡。牛奶也被证明可以改善老年人的睡眠，如果配合轻度运动，效果更好。7。燕麦片燕麦片含有褪黑激素，它和大米类似。它富含碳水化合物，但是它有更多的纤维。
据《消费者报告》报道，睡前吃燕麦有昏昏欲睡的效果。8、香蕉香蕉皮中含有色胺酸，果肉中含有镁，如果在皮中加入一些核桃做成香蕉牛奶，就是一杯帮助睡眠的睡前饮料。睡觉前多久吃东西？为了达到帮助睡眠的效果，
最佳进食时间是睡前2-3小时。吃喝后立即睡觉会导致消化问题，如胃酸倒流。
两种安眠茶怎么泡？1。甘菊茶甘菊含有芹菜素，芹菜素是一种抗氧化剂。当它与大脑中的一些受体结合时，可以诱发睡意，减少失眠。2011年的一项研究发现，连续28天每天两次摄入270毫克甘菊提取物的人，
没有服用提取物的人入睡快15分钟，晚上醒来的次数也少。另一项研究发现，连续两周饮用甘菊茶的女性睡眠质量提高，抑郁症状减少。浸泡方法：将2茶匙干洋甘菊浸泡在开水中，静置5分钟。
待温度下降后，去渣，可加入蜂蜜调味。还可以加入薰衣草和迷迭香，增加不同的风味。2、西番莲茶西番莲茶是西番莲的花冲泡的茶，也含有芹菜素。一项为期7天的研究发现，睡前喝一杯百香果茶能显著提高睡眠质量。
浸泡方法：用开水冲泡1勺干西番莲，静置6-15分钟，待温度下降后去渣，视情况加入蜂蜜调味。
